Behoud van spierkracht bij ouderen

De inhoud van de presentatie is weergegeven in deze mindmap. Wat opvalt is het belang van eiwitten in voeding en blijven bewegen. 

Spierkracht behouden: hoe aan de slag?

Als oudere zelf:

• Probeer tweemaal per week (progressieve) krachttraining te doen. Dit kan bij een fitnesscentrum of in een beweeggroep. 
• Doe thuis dagelijks krachtoefeningen (Zie de beweegposter voor voorbeelden)
• Zorg dagelijks voor voldoende eiwitten bij ontbijt en lunch, tot 25 g per maaltijd. Denk bijvoorbeeld aan magere kwark, 30+ kaas en noten. 
• Heeft u nierklachten? Overleg dan met de huisarts of diëtist. 

Als zorgprofessional:

• Vertel de cliënten over de effecten van krachttraining en voeding.
• Stimuleer hen om dagelijks krachtoefeningen te doen (poster), indien nodig verwijs naar de fysiotherapeut.
• Vertel hoe de cliënt dagelijks extra eiwitten kan toevoegen aan ontbijt & lunch.
• Let op: bij nierpatiënten kunnen extra eiwitten schade aanrichten. Overleg met huisarts of diëtist.
• Stimuleer cliënten om zich aan te sluiten bij een beweeggroep, schakel indien nodig een buurtsportcoach in (deze professional kan voor passen aanbod zogen)
• Goede samenwerking met lokale stakeholders om mensen te verwijzen naar sport- en beweegaanbod. 

Begeleid jij anderen om meer te gaan bewegen? Dan is de beweegcirkel iets voor jou. De Beweegcirkel kan jou helpen om het gesprek te voeren over bewegen.

Als beweegaanbieder:

• Voeg (progressieve) krachtoefeningen toe aan je bestaande les.
• Adviseer je deelnemers om thuis krachtoefeningen te doen. Geef hen oefeningen mee die ze makkelijk en veilig thuis kunnen doen. Zorg voor variatie om het leuk te houden.
• Adviseer om dagelijks voldoende eiwitten te eten: feitelijk zorgen voor opvoeren eiwitinname bij ontbijt en lunch tot 25 gram. Let op: bij deelnemers met nierklachten adviseer om eerst contact op te nemen met huisarts of diëtist. 
• Goede samenwerking met lokale stakeholders om mensen te bereiken en te behouden.