Beweegrichtlijnen voor ouderen
Laatst bijgewerkt op: 30-10-2026
Meer bewegen levert veel op voor de gezondheid. Ook bij oudere mensen. Bewegen verkleint bij hen namelijk mogelijk het risico op botbreuken, lichamelijke beperkingen en dementie. Het helpt ook om het denkvermogen op peil te houden. Daarom adviseert de Gezondheidsraad de overheid om mensen te stimuleren meer te bewegen en minder te zitten.
Beweegrichtlijnen
De Gezondheidsraad heeft in 2017 wetenschappelijke kennis verwerkt in nieuwe beweegrichtlijnen. Deze richtlijnen zijn nog steeds actueel. Ze gelden voor kinderen, volwassenen en oudere mensen. Ze leggen uit wat bewegen doet voor de gezondheid.
Voordelen van bewegen
Overheden, bedrijven en scholen kunnen samenwerken om mensen meer te laten bewegen. Genoeg bewegen verkleint namelijk het risico op hartziekten, vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en depressieve klachten. Mogelijk verkleint bewegen ook de kans op borstkanker en darmkanker. Bij oudere mensen verkleint bewegen het risico op botbreuken. Ook verbetert het de loopsnelheid en spierkracht.
Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen
Volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) haalt ruim de helft van de Nederlanders de richtlijnen helaas niet. Met het ouder worden neemt het aantal mensen dat de richtlijnen niet haalt bovendien toe.
4 aandachtspunten
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad bestaan uit deze aandachtspunten:
- Bewegen is goed. Meer bewegen is beter.
- Beweeg minstens 2,5 uur per week matig of intensief. Denk aan wandelen of fietsen. Verdeel dit over verschillende dagen. Langer, vaker of intensiever bewegen is extra goed voor de gezondheid.
- Doe minstens 2 keer per week oefeningen die de spieren en botten sterker maken. Wanneer je al ouder bent, is het ook belangrijk om balansoefeningen te doen.
- Zit niet te veel stil.
Kenniscentrum Sport & Bewegen geeft een overzicht van de beweegrichtlijnen. Het centrum legt ook uit welke activiteiten daarbij passen. Je vindt dit overzicht op de pagina ‘Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijnen?’