Deel deze pagina via:
Bewegen is goed voor je. Maar een sport of activiteit vinden die bij je past, is niet altijd makkelijk. BeterOud geeft tips waarmee je elke dag meer beweegt.
Er is altijd een vorm van beweging die goed bij je past. Of je nu meer van binnen of buiten sporten houdt. En of je nu liever samen met een groep of alleen sport. Maar het is wel zo fijn als de activiteit in de buurt is. We noemen 6 tips voor bewegen bij jou in de buurt.
Sportverenigingen hebben verschillende sportactiviteiten voor senioren. Denk hierbij aan:
Plaatselijke stichtingen organiseren sportlessen speciaal voor ouderen. Denk aan het initiatief 'Meer Bewegen voor Ouderen (MBvO)' voor 55+ers in Amsterdam. Aan welke soorten beweging denk je dan? Bijvoorbeeld:
Zwemmen is een perfecte sport voor ouderen. Je traint je hele lichaam zonder dat je je gewrichten zwaar belast. En er is altijd wel een zwembad bij jou in de buurt. Zwem zelfstandig baantjes of kies voor een les met begeleiding.
Een fysiotherapeut helpt je wanneer je klachten ervaart en begeleiding nodig hebt. Je krijgt advies over activiteiten wanneer je problemen hebt met bewegen. Maar een fysiotherapeut is er ook voor je als je bijvoorbeeld bang bent om te vallen.
Een oefentherapeut kijkt naar je houding en hoe je beweegt. Hij of zij geeft tips waarmee je houding verbetert en je soepeler en gezonder beweegt. Een oefentherapeut denkt ook met je mee bij problemen zoals vallen.
Een buurtsportcoach moedigt sport en bewegen in de buurt aan. Hij of zij legt een verbinding tussen sport, zorg en welzijn in de wijk. Bij een buurtsportcoach vind je sport- en spelactiviteiten die prettig zijn voor jong en oud.
Op de volgende plekken vind je informatie over sport en beweging in jouw buurt:
Onder het kopje Downloads vind je ‘De Beweegposter’. Op deze poster staan oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen. Hierdoor leer je meer en beter bewegen. Tip: print de poster en hang hem op in huis.
Welke soorten sport en beweging zijn handig als je wat ouder bent? Denk eens aan:
Regelmatig fietsen is gezond en vraagt weinig spierkracht. Fietsen doe je alleen of in een groep. Kies bijvoorbeeld voor toerfietsen, wielrennen, mountainbiken of fietsen op een tandem. Dit zijn een paar handige websites over fietsroutes en fietsevents:
Wandelen is goed omdat het je conditie verbetert, je spieren en botten versterkt en vriendelijk is voor je gewrichten. Ook is de frisse lucht goed voor je. Wil je meedoen aan een georganiseerde wandeling? Of zelf eens een nieuwe route lopen? Bekijk dan de websites hieronder:
Tuinieren is een dankbare activiteit waarin je veel beweegt. Je bent actief buiten bezig en ziet meteen resultaat van je werk. Interessante websites:
Dansen geeft plezier én je leert nieuwe mensen kennen. Bij dansles is er aandacht voor conditie en evenwicht. Neem eens een kijkje bij dansscholen. Sommige verzorgingshuizen organiseren zelf danslessen, bijvoorbeeld speciaal voor mensen met Parkinson. Er bestaan verschillende danslessen speciaal voor ouderen, bijvoorbeeld:
We zitten best veel. We doen dan heel gewone dingen, zoals tv kijken, eten of de krant lezen. Hoeveel uur zit jij per dag? Een aantal tips voor minder zitten:
